Бег — это упражнение, которое приносит огромную пользу организму, но уличный бег оставляет за собой дополнительное удовольствие — чувствовать себя свободным.

Узнайте все, что вам нужно знать, если вы хотите инвестировать в уличные гонки.

Преимущества бега

Физические упражнения всегда полезны для здоровья, но бег влияет на организм в целом и, следовательно, способствует общему улучшению здоровья.

Бег — одно из естественных движений тела, которое может снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина, улучшить функцию легких и иммунную систему, а также похудеть.

Бег также предотвращает болезни . Исследования показали, что у бегунов меньше заболевают раком груди. Еще одна серьезная проблема, которой можно избежать с помощью бега, — это инсульт, поскольку он улучшает кровоток.

Кроме того, лечение высокого кровяного давления, диабета и холестерина может быть улучшено, когда пациент тренируется.

Другими хорошими «побочными эффектами» бега являются улучшение настроения, повышение самооценки и снижение частоты и интенсивности депрессии.

И уличные гонки тоже хороши?

Уличный бег — это спорт, который в стране быстро набирает обороты. Уличные гонки в Сан-Паулу, Рио-де-Жанейро, Бразилиа и некоторых других частях Бразилии привлекли множество участников.

Уличные гонки, связанные с соревнованиями, требуют различной подготовки от тех, кто стремится к соревнованиям, поэтому практикующему потребуется больше скорости и выносливости.

Но еще одним преимуществом уличных гонок является то, что это очень демократичный вид деятельности: практикующие не всегда имеют профиль полных спортсменов, подготовленных к соревнованиям.

Таким образом, можно вкладывать средства в уличный бег с любым уровнем физической подготовки, в основном потому, что многие люди участвуют в календаре уличного бега исключительно в развлекательных целях. Но важно помнить, что всегда нужно соблюдать границы тела.

Как подготовиться к уличной гонке?

Многие люди предпочитают заниматься уличным бегом, чем бегом на беговой дорожке в тренажерном зале, но для выполнения этого упражнения необходимо соблюдать осторожность, чтобы избежать травм.

Бег на улице отличается от бега на беговой дорожке , потому что практикующий сталкивается с неровными поверхностями, которые могут преподнести неприятные сюрпризы, например, незаметные дыры в коридоре и которые могут вызвать повреждение костей и / или мышц. .

Поэтому одним из первых шагов, которые необходимо сделать, является создание хорошей беговой обуви для улицы, способной выдерживать удары и различные поверхности.

Если практикующий хочет участвовать в популярном календаре уличных гонок, ему потребуется другое обучение. Если это ваш случай, следуйте этим советам:

• Проведите оценку своего физического состояния и осанки, чтобы лучше понять свои физические возможности, знать свои пределы и избежать травм;
• Улучшите свою физическую форму, бегая на беговой дорожке, чтобы увеличить кардиореспираторную и сердечно-сосудистую способность и улучшить технику жестов;
• Тем, кто только начинает, лучше следить за временем, а не за пробегом. На этом этапе важны последовательность и прогресс;
• Дышите правильно, естественно и ритмично. Если у вас перехватит дыхание, притормози;
• Обратите внимание на свое тело, чтобы понять его пределы;
• Получите помощь от своего тренера, чтобы создать обучающую таблицу, которая разделена на постоянные действия. Если вы считаете это важным, скачайте приложение для уличных гонок, которое тоже может выдать эти параметры;
• Приобретайте силовые упражнения для укрепления мышц ног, бедер и бедер.
• Не забывайте о днях отдыха, потому что мышцы восстанавливаются и развиваются во время перерывов между тренировками.

Какая обувь для уличного бега самая лучшая?

Кроссовки должны быть более мягкими, чтобы смягчать удары, и устойчивыми, чтобы выдерживать длительные тренировки. Однако в идеале у практикующего специалиста есть помощь в выборе модели, которая также должна соответствовать биотипу спортсмена и типу шага.

Что поесть перед уличной гонкой?

Перед уличными гонками избегайте жирной пищи и инвестируйте в здоровое питание, с продуктами, которые гарантируют энергию для тренировок, например углеводами.

Еще один совет — попробуйте есть за 30 минут до занятия.

Но лучше всего обратиться к диетологу, который составит меню для вашего типа тренировок.