Для всех?
Если вы спросите вегана: да. На практике не все люди хорошо реагируют на чисто растительную диету — даже в долгосрочной перспективе.
Но на какие основы вы обязательно должны обратить внимание, если хотите привести себя в форму вегана?
1. Достаточно белка.
Хорошо, теперь это не удивительно. Источники растительного белка имеют тот недостаток, что они имеют более низкую биодоступность, чем источники животного происхождения. Итак, чтобы оптимально удовлетворить ваши потребности, вы должны есть немного больше белка. Сколько? Ваш ежедневный вес в граммах на 2,5 грамма является возможным ориентиром.
Также может быть интересно настроить комбинацию различных источников растительного белка, чтобы они В результате будет получен полный аминокислотный профиль, но давайте не будем теряться в деталях.
Если вам сложно удовлетворить свои потребности в белке, веганский протеин, безусловно, станет для вас большим подспорьем. Здесь биодоступность часто лучше, а аминокислотный профиль уже на высоте.
2. Хорошие жиры
Растительная диета — если вы выбираете здоровую, натуральную пищу — обычно уже богата углеводами. Полезно для наращивания мышечной массы. А как насчет жиров? С растительными продуктами — особенно для мужчин — часто невозможно удовлетворить потребность в жирных кислотах омега-3. Исключение: масло омега-3 из водорослей.
Если вы веган, эта добавка необходима для поддержания сбалансированного соотношения омега-3 и омега-6 жирных кислот. Что вы от этого получаете? Лучшая иммунная система, меньше воспалений, лучшая чувствительность к инсулину (за счет того, что ваши мышцы усваивают больше питательных веществ) и, следовательно, значительно лучше наращивание мышц и больше жизненной силы.
В противном случае вам следует пойти на это При соблюдении растительной диеты всегда следите за ограничением потребления омега-6 — это серьезная проблема для длительного здорового образа жизни.
3. Креатин
Если есть что-то, что я наблюдаю во время тренировок для веганов, это: огромное увеличение силы за счет креатина. Тимо подробно объяснил, что такое креатин и как он работает, в другой статье (KREATIN. Практическое руководство для максимальной эффективности). Если вы хотите, чтобы он разложился: он делает вас сильнее и поддерживает рост мышц, полностью безопасен — и является одной из лучших исследованных пищевых добавок. Если вы веган, у меня для вас хорошие новости: теперь есть также веганский креатин — очень полезный совет.
ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ КРЕАТИН ДУПЛЕКС МАТРИЦУ СЕЙЧАС
С этими основами у вас уже есть очень хорошие карты для построения сильного, здорового и мускулистого тела с помощью растительной диеты. Конечно, выполнение упражнений и планирование тренировок также должны быть хорошими и подходить вам и вашей повседневной жизни.