Gesunde-Ern-hrung-B-ro_web

Когда у вас напряженный рабочий день, но вы ищете эффективный способ быть здоровым, сильным и в хорошей форме , это ваша статья.

У вас нет времени готовить или ходить по магазинам каждый день? Вы просто хотите практичную, питательную, вкусную еду, которая насытит вас?

Легко. Готовьте 1-2 раза в неделю и немного по системе: действительно легко.

Если вы относитесь к группе, которая завтракает, конечно, лучше заранее двигаться (так как ваши мышцы поглощают больше питательных веществ) — есть несколько вдохновляющих движений в качестве бонуса в конце статьи. Завтрак? Как обычно, с высоким содержанием белка. Не получается позавтракать дома?

Простое решение: возьмите (водонепроницаемую) пластиковую коробку (Tupperware и т. д.). Вы наполняете его порцией хлопьев. Добавьте 1-2 ложки порошка сывороточного протеина. Как только у вас будет время, вы просто наливаете немного воды, хорошо встряхиваете коробку, и у вас есть готовые протеиновые мюсли. В довершение всего, еще одно яблоко? Завтрак: проверьте.

А в обеденное время? Что ж, если вам абсолютно необходимо что-то теплое и есть микроволновая печь в офисе, вам просто нужно заранее приготовить и упаковать банки на выходных. Доступно все: от рисовой сковороды до белковых оладий, яиц и рисовых лепешек, это просто самоорганизация. А рецепт белковых блинов вы можете получить в конце статьи — просто, полезно и вкусно!

А что делать, если не получилось? И не хотите еды в столовой? Тогда я надеюсь, что рядом с вашим местом работы есть супермаркет. И здесь вы просто ищите несколько продуктов, богатых питательными веществами, которые готовы к употреблению: пастбищное молоко, (дикий) копченый лосось, куриная грудка (осторожно: обычно не самого лучшего качества), фрукты, орехи. Итак, у вас есть хорошая основа. И что-то еще, что вы «просто чувствуете»? Готово.

ПОЗНАКОМИТЬСЯ С НАПИТОМ СЕЙЧАС

Практический совет: сушеные финики с грецкими орехами и кусочек темного шоколада прекрасно сочетаются с вкусом. как сочный шоколадно-ореховый торт — и насытит до предела. Плюс двойной протеиновый коктейль и банан? Вкусно!

К счастью, когда вы приходите вечером домой, все готово, и вы можете рассчитывать на здоровый и богатый белками ужин.

1. Время на подготовку: 10- 15 минут
2. Ингредиенты: 2 банана, 4 яйца, 1 мерная ложка порошкового протеина Vanilla Supreme Whey (около 30 г), немного кокосового масла. Необязательно: немного муки, например Б. кокосовая мука и / или немного бурбонской ванили
3. Приготовление: очистить бананы и размять их в миске. Затем добавьте яйца и все это смешайте в кашицу. Добавьте протеиновый порошок. Также можно добавить муку и ваниль. Нагрейте сковороду с небольшим количеством кокосового масла
4. Приготовление: Зачерпните кашу половником и вылейте ее в сковороду. Обжаривайте блины с двух сторон до светло-коричневого тона
5. Эти блины особенно вкусны, если подавать их с медом, орехами и / или ягодами и, при необходимости, с корицей

Бонус 2: упражнения

1. Базовые и легкие движения для ухода за суставами (6-7 минут)
> Сведите локти, скрестите руки и сделайте круг
> Встаньте на одну ногу и переместите другую ногу
a). Обвести наружу 5 раз
b). 5 раз внутрь
в). Сделайте мах вперед и назад 5 раз
> Затем другой ногой
> 20 приседаний
> 20 отжиманий на возвышении (например, руки на краю стола: это облегчает работу, но вы двигаетесь )
> 20 полосных вытяжек

2. Быстрая прогулка, 5-10 минут

3. Мини-тренировка (5-8 минут)
> 10 болгарских сплит-приседаний вправо
> 10 болгарских сплит-приседаний влево
> 10 секунд на боковую планку, на планку, на боковую планку (другая сторона)
> 10 секундная стойка на руках на стене
> 10 отжиманий
> 10 упражнений на вытягивание с лентой

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *